شمارش کالری و پروتئین روزانه
کالری، پروتئین، چربی و قند غذاهای ایرانی و خوراکیهای روزمره را ببینید، وعدههای امروز را جمع بزنید و با کالری مورد نیاز روزانهتان مقایسه کنید.
خوراکیای پیدا نشد.
هدف روزانه شما
تعیین نشده
قد و وزن از ابزار وزن ایدهآل آورده شد
کالری امروز
۰
—
پروتئین
۰
کربوهیدرات
۰
چربی
۰
برای دیدن درصد پیشرفت،
خوراکیهای امروز
مقادیر تقریبی و بر پایه جدولهای استاندارد ترکیبات غذایی است و جای توصیه پزشک یا متخصص تغذیه را نمیگیرد.
درباره این ابزار
کالری و پروتئین غذاهای ایرانی و خوراکیهای روزمره را ببینید، وعدههای امروزتان را اضافه کنید و جمع کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی را در یک نگاه داشته باشید. اگر هدف روزانهتان را تعیین کنید، درصد پیشرفت هر وعده هم نمایش داده میشود.
ویژگیها
- کالری و پروتئین با واحدهای آشنا: یک پرس، یک سیخ، یک کف دست
- جمع کالری و ماکروهای وعدههای امروز
- تعیین کالری و پروتئین مورد نیاز روزانه
- مقایسه خوراکیها برای انتخاب گزینه پرپروتئینتر
- پردازش در مرورگر؛ بدون ارسال اطلاعات
سوالات متداول
کالری مورد نیاز روزانه چطور حساب میشود؟
با فرمول Mifflin-St Jeor متابولیسم پایه از قد، وزن، سن و جنسیت به دست میآید، در ضریب فعالیت ضرب میشود و بعد بر اساس هدف کم یا زیاد میشود.
روزی چقدر پروتئین لازم دارم؟
برای تثبیت وزن حدود ۱٫۸ گرم، در کاهش وزن حدود ۲ گرم و در افزایش وزن حدود ۱٫۶ گرم به ازای هر کیلو وزن بدن. اگر وزن خیلی بالاتر از محدوده سالم باشد، مبنای محاسبه پایینتر گرفته میشود چون چربی اضافه پروتئین نمیخواهد.
چرا کالری هدف از عددی که خواستم بالاتر است؟
کالری روزانه زیر حد ایمن پایین نمیآید. اگر سرعت انتخابی عدد را از این حد پایینتر ببرد، روی کف ایمن تنظیم میشود.
مقدارها چقدر دقیق هستند؟
بر پایه جدولهای استاندارد ترکیبات غذایی است. روش پخت، میزان روغن و اندازه پرس واقعی باعث اختلاف میشود، پس عددها تخمینیاند.
لیست امروز ذخیره میشود؟
بله، روی همان مرورگر میماند و روز بعد لیست خالی میشود.
